![スタイルの良い水着姿](https://i0.wp.com/negimayo.com/wp-content/uploads/2019/10/ダイエット!.jpg?resize=560%2C315&ssl=1)
当サイトを運営しています『ねぎまよ』です。
今度こそ、痩せるぞ!と決心した、そこの貴方!
ダイエットに成功したから教えたい!
頑張る貴方を応援したい!
そんな気持ちから、テクニックをご紹介します!
【追加更新:2020年2月15日】
目次
ダイエット記事の内容 Q&A 【5選】
Q.ジムに行く時間がないですが、痩せられますか?
A.はい、痩せられます。
Q.子育てで自分の時間が作れません。
A.お子様を大事にしながら、痩せられます。
Q.何度もダイエットに失敗しているのですが・・・。
A.無理をしなければ、結果は出ます。
Q.50代でも痩せられますか?
A.はい、10代~痩せるチャンスがあります。
Q.リバウンドはしますか?
A.可能性は低いです。ご紹介する方法を続ければ、食べ過ぎることに抵抗が生じます。
様々な不安を抱えているようですが、安心してください!
ダイエットに必要な、5つのステップ
自分の『基礎代謝』『TDEE』を知りましょう!
消費カロリー > 摂取カロリーを意識しましょう!
無理は禁物!徐々に慣れましょう!
実は重要!腸内フローラを整ましょう!
( 〇〇ダイエットの答えは、ここにあります! )
自分で自分を褒めましょう!
(比較するのは過去の自分です)
『ねぎまよ(投稿者)』がダイエットした結果
![ベッドで寝そべる女性](https://i0.wp.com/negimayo.com/wp-content/uploads/2019/10/ダイエット2-1024x685.jpg?resize=560%2C315)
ただし
半年で-10kg!
しかも
リバウンドも全くしていません!
ダイエット前
【 BMI 】 24.3
ダイエット後
【 BMI 】 20.2
こんな方法があったなら、もっとはやく知りたかったですね!
せっかくなので、大公開します!
さっそく、【ステップ1】へ進みましょう!
【ステップ1】『基礎代謝』『TDEE』を知ろう!
![走る女性](https://i0.wp.com/negimayo.com/wp-content/uploads/2020/01/woman-1822459_1280-1024x661.jpg?resize=560%2C320)
【ポイント】
『基礎代謝』と【TDEE】を知りましょう!
ダイエットの秘訣は、分析からはじまります
そのため、まず真っ先に知って欲しいことがあります
それは、『基礎代謝』と『TDEE』です
『基礎代謝』・・・運動せずに消費される一日のエネルギー量
『TDEE』・・・基礎代謝に一日の運動量を加えた、総消費カロリー
数値は、『TDEE 計算』と検索していただければ、調べられます
もしくは、以下の方法で『基礎代謝』を計算してください
< 男性 >
66 + 13.7 x 体重(kg) + 5.0 x 身長(cm) – 6.8 x 年齢
< 女性 >
665 + 9.6 x 体重(kg) + 1.7 x 身長(cm) – 7.0 x 年齢
さて、数値が判明したら、 【ステップ2】へ 進みましょう!
【ステップ2】消費カロリー > 摂取カロリー
![プールから上がる男性](https://i0.wp.com/negimayo.com/wp-content/uploads/2020/01/leisure-1869744_1280-1024x576.jpg?resize=560%2C315)
【ポイント】
消費カロリー > 摂取カロリーを意識しましょう!
理論は単純です
単に
摂取カロリーが消費カロリーを下回ればいいのです
【ステップ2】で重要なこと
それは、ジムに行かなくても痩せられるということです
それさえ理解できれば、 【ステップ3】へ 進みましょう!
【ステップ3】 無理は禁物! 徐々に慣れよう!
![崖の上でポーズする女性](https://i0.wp.com/negimayo.com/wp-content/uploads/2020/01/yoga-2587066_1280-1024x640.jpg?resize=560%2C315)
【ポイント】
ダイエットにおける意識の変化です
ダイエットは、継続への道です
そのため、【ステップ3】で重要視する点は、途中でやめないようにすることです
✖ 毎日、キャベツだけの食事にするぞー!
✖ 今日は一日、一切食事をしない!
✖ これさえ飲んでいれば痩せらるの?お手軽なんだね!
これを痩せるまで続けられますか?
ダイエットの道は
いつまで続くかわかりません
痩せた後に解禁したら元に戻ってしまうかもしれません
そこで、私から
◎ 毎日食べているお菓子を二、三日に1回、お休みにする
◎ お茶碗の大きさを一回り小さいものに替えてみる
◎ 食事する時間をコントロールする
以上の3点を提案いたします
え?そんなことで痩せられるの?
と思った方もいるでしょう
結論から申し上げますと、痩せるための” 意識 ”改革 です
これはただのキッカケに過ぎません
本気度が高ければ高いほど早く成功できるでしょう
ただし、ダイエットは長い道のりですから、長い目で参りましょう
肝心なのは、継続して痩せていくことですからね
さてさて
次は、上記で挙げた良い点の解説を行います
そして
この解説こそ、マル秘テクニックです
損をしないためにも覚えて、実行に移してください!
ここに辿り着いた、あなたにだけに捧げます!
いざ、解説へ お進みください!
【解説】痩せるための ”意識” を作る方法
![筋力トレーニングを行う男性](https://i0.wp.com/negimayo.com/wp-content/uploads/2020/01/people-2604149_1280-1024x576.jpg?resize=560%2C315)
マル秘テクニック
『継続は力なり』
といいますが、ダイエットにも同じことが言えます
そのため【ステップ3】で挙げた悪い例のように、継続できない方法はオススメしません
悪い例を憶えていますか?
もう1度、振り返りましょう
✖ 毎日、キャベツだけの食事にするぞー!
✖ 今日は一日、一切食事をしない!
✖ これさえ飲んでいれば痩せらるの?お手軽なんだね!
これでは、継続できません
継続できないのであれば、意識することは1つです
『継続できる範囲までハードルを下げる』
これだけです
一方の良い例ですが、こちらも改めて見てみましょう!
◎ 毎日食べているお菓子を二、三日に1回、お休みにする
◎ お茶碗の大きさを一回り小さいものに替えてみる
◎ 食事する時間をコントロールする
それでは、解説いたします!
◎ 毎日食べているお菓子を二、三日に1回、お休みにする
➡ いきなりお菓子を断つ必要はありません
➡ 徐々にお休みの日数を増やしていきましょう
◎ お茶碗の大きさを一回り小さいものに替えてみる
➡ どうしても山盛りにしたい人向けです
➡ 小さいお茶碗でも山盛りにすれば満足します
◎ 食事する時間をコントロールする
➡【男性向け】最初の食事~最後の食事の間隔を8~10時間に抑える
➡【女性向け】最初の食事~最後の食事の間隔を12~14時間に抑える
以上です
これだけ?
と思われるでしょう
はい、これだけです
これだけで-10kgを実現しました
試す価値はあるでしょう?
残りは、習慣化させて継続しているという意識を無くすだけ!
とはいえ、
いつまで継続させればいいのか不安は残りますよね
どうせなら、ダイエットを継続させながら他に付加価値が欲しい!
・・・
その望み、叶えて見せましょう!
善は急げです
さっそく、 【ステップ4】へ 進みましょう!
【ステップ4】 実は重要! 腸内フローラを整えよう!
![フルーツヨーグルト](https://i0.wp.com/negimayo.com/wp-content/uploads/2019/10/ダイエット4-1024x682.jpg?resize=560%2C315)
【ポイント】
腸内フローラを整えるメリット
腸内フローラ・・・別名:腸内細菌叢
腸内にはお花畑が広がっているという意味合いです
腸内フローラを整えるメリットを簡単にご紹介します
・肥満解消(善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7の割合が理想)
・美肌効果(腸がより多くの栄養素を吸収するため)
・便秘改善(宿便も解消されるかも?)
・病気予防
・快眠
・疲労回復
・ストレス軽減
以上の効果が期待できると言われています
これほどのメリットを前にして、軽視するわけにはいきませんね
以上のことから
ねぎまよ(投稿者)のある日の食事をみていきたいとおもいます
青汁
ゆでたまご
蜂蜜ヨーグルト+プロテイン入コーンフレーク
バナナorリンゴ
カカオ95%チョコレート
ホエイプロテイン
みそ汁
(イリコ出汁・大根・もやし・豆腐・鶏もも肉・鱈など)
野菜
(ブロッコリースプラウト、キャベツ、ほうれん草など)
納豆
※1日の水分補給量は、食事含め2~3ℓ
一つ一つ解説していきたいのですが、疑問が一番多いであろう点のみ解説します
おそらく、(ホエイ)プロテインでしょう
実はダイエットする方だけではなく、
誰でも摂取してもらいたいものこそ
プロテイン なのです
プロテインをオススメする理由は以下の通りです
・満腹中枢を刺激して食欲抑制につながる(食前がオススメ)
・タンパク質が豊富なため、肌や髪の毛に効果あり
・タンパク質以外にも豊富な栄養素が含まれる
・ホエイプロテインがオススメ(ソイプロテインでも可)
・様々な味があるため、初心者でも摂取しやすい
・プロテインだけでは筋肉質になりません(←ここ大切!)
・実は周りが気づいていないキーアイテム(ねぎまよ体験談より)
以上の点が挙げられます
あくまでも、ダイエットを成功させた私の体験談として語っています
プロテインだけではなく、これらの食事方法を続けた結果
ダイエット成功の話だけではなく、肌艶が良くなったと言われました
これこそが
ダイエットを継続させながらの付加価値だとおもいます
プロテイン?と、私も初めは抵抗がありましたね。
でも、味が豊富でついつい飲みすぎてしまう程、美味しい!
次は何味にしようかな~という感じなのに、知らないうちに痩せていきました。
おすすめは、チョコ味とバナナ味のミックス!!
これからブームになるバナナジュースの改良版!!
オリジナルブレンドで、楽しみましょう!
さてさて
とうとう次が最後になります
継続させるためのコツですね
さあ、 【ステップ5】へ 進みましょう!
【ステップ5】自分で自分を褒めよう!
![笑顔な少女](https://i0.wp.com/negimayo.com/wp-content/uploads/2020/01/girl-4260884_1280-1024x682.jpg?resize=560%2C315)
【ステップ5】では、継続のためのコツである『褒め』についてです
人をやる気にさせるコツ
それは、『褒めること』
では、ダイエットにおいて誰がやる気にさせてくれるのでしょうか
誰かに指示されたわけではなく、自分の意志で始めたダイエット
そうなると、他人が褒めてくれることを期待してはいけません
例えば、体重が100g減っただけでも嬉しい!と思ったとします
しかし、周りは気づきませんし褒めてもくれません
褒めて欲しいのに、褒めてくれない状態になります
モチベーションの低下は、継続させるために必要なやる気を削ぎ落します
褒めてくれる人はあなた自身しかいません
そして、比較する相手は女優さんや俳優さんではなく、過去の自分です
1カ月前の自分より痩せた!といった数字を褒めてもいいでしょう
一週間の内、お菓子を食べない日が増えた!という成果を褒めてもいいでしょう
大事なのは、達成した事実を自分で気づくことです
これが継続には不可欠となります
ここまで来たら、あなたは立派なダイエットマスターです!
その上、ダイエット以外のことを挑戦するときも使える意識だと思います
ダイエットの方法は以上となります
ここまでご覧いただき、ありがとうございました!
繰り返しによる知識の定着
最後にもう1度、ダイエットに必要な五大要素を振り返ります
自分の『基礎代謝』『TDEE』を知りましょう!
消費カロリー > 摂取カロリーを意識しましょう!
無理は禁物!徐々に慣れましょう!
実は重要!腸内フローラを整ましょう!
(腸内フローラを整えて、栄養を吸収させよう)
自分で自分を褒めましょう!
(比較するのは過去の自分です)
もう、憶えましたね?
憶えられなかった方は、何度も何度も読み返してみてください
一人でも多くの方が笑顔になりますように、心よりお祈り申し上げます!
みなさんの『継続の道』が、理想とする道でありますように🍀