当サイトを運営しています『ねぎまよ』です。
今度こそ、痩せるぞ！と決心した、そこの貴方！
ダイエットに成功したから教えたい！
頑張る貴方を応援したい！
そんな気持ちから、テクニックをご紹介します！
【追加更新：2020年2月15日】
目次
ダイエット記事の内容 Q&A 【5選】
Q.ジムに行く時間がないですが、痩せられますか？
A.はい、痩せられます。
Q.子育てで自分の時間が作れません。
A.お子様を大事にしながら、痩せられます。
Q.何度もダイエットに失敗しているのですが・・・。
A.無理をしなければ、結果は出ます。
Q.50代でも痩せられますか？
A.はい、10代～痩せるチャンスがあります。
Q.リバウンドはしますか？
A.可能性は低いです。ご紹介する方法を続ければ、食べ過ぎることに抵抗が生じます。
様々な不安を抱えているようですが、安心してください！
ダイエットに必要な、5つのステップ
自分の『基礎代謝』『TDEE』を知りましょう！
消費カロリー ＞ 摂取カロリーを意識しましょう！
無理は禁物！徐々に慣れましょう！
実は重要！腸内フローラを整ましょう！
( 〇〇ダイエットの答えは、ここにあります！ )
自分で自分を褒めましょう！
(比較するのは過去の自分です)
『ねぎまよ（投稿者）』がダイエットした結果
ただし
半年で－10ｋｇ！
しかも
リバウンドも全くしていません！
ダイエット前
【 BMI 】 24.3
ダイエット後
【 BMI 】 20.2
こんな方法があったなら、もっとはやく知りたかったですね！
せっかくなので、大公開します！
さっそく、【ステップ1】へ進みましょう！
【ステップ1】『基礎代謝』『TDEE』を知ろう！
【ポイント】
『基礎代謝』と【TDEE】を知りましょう！
ダイエットの秘訣は、分析からはじまります
そのため、まず真っ先に知って欲しいことがあります
それは、『基礎代謝』と『TDEE』です
『基礎代謝』・・・運動せずに消費される一日のエネルギー量
『TDEE』・・・基礎代謝に一日の運動量を加えた、総消費カロリー
数値は、『TDEE 計算』と検索していただければ、調べられます
もしくは、以下の方法で『基礎代謝』を計算してください
＜ 男性 ＞
66 + 13.7 x 体重(kg) + 5.0 x 身長(cm) – 6.8 x 年齢
＜ 女性 ＞
665 + 9.6 x 体重(kg) + 1.7 x 身長(cm) – 7.0 x 年齢
さて、数値が判明したら、 【ステップ2】へ 進みましょう！
【ステップ2】消費カロリー ＞ 摂取カロリー
【ポイント】
消費カロリー ＞ 摂取カロリーを意識しましょう！
理論は単純です
単に
摂取カロリーが消費カロリーを下回ればいいのです
【ステップ2】で重要なこと
それは、ジムに行かなくても痩せられるということです
それさえ理解できれば、 【ステップ3】へ 進みましょう！
【ステップ3】 無理は禁物！ 徐々に慣れよう！
【ポイント】
ダイエットにおける意識の変化です
ダイエットは、継続への道です
そのため、【ステップ3】で重要視する点は、途中でやめないようにすることです
✖ 毎日、キャベツだけの食事にするぞー！
✖ 今日は一日、一切食事をしない！
✖ これさえ飲んでいれば痩せらるの？お手軽なんだね！
これを痩せるまで続けられますか？
ダイエットの道は
いつまで続くかわかりません
痩せた後に解禁したら元に戻ってしまうかもしれません
そこで、私から
◎ 毎日食べているお菓子を二、三日に1回、お休みにする
◎ お茶碗の大きさを一回り小さいものに替えてみる
◎ 食事する時間をコントロールする
以上の3点を提案いたします
え？そんなことで痩せられるの？
と思った方もいるでしょう
結論から申し上げますと、痩せるための” 意識 ”改革 です
これはただのキッカケに過ぎません
本気度が高ければ高いほど早く成功できるでしょう
ただし、ダイエットは長い道のりですから、長い目で参りましょう
肝心なのは、継続して痩せていくことですからね
さてさて
次は、上記で挙げた良い点の解説を行います
そして
この解説こそ、マル秘テクニックです
損をしないためにも覚えて、実行に移してください！
ここに辿り着いた、あなたにだけに捧げます！
いざ、解説へ お進みください！
【解説】痩せるための ”意識” を作る方法
マル秘テクニック
『継続は力なり』
といいますが、ダイエットにも同じことが言えます
そのため【ステップ3】で挙げた悪い例のように、継続できない方法はオススメしません
悪い例を憶えていますか？
もう1度、振り返りましょう
✖ 毎日、キャベツだけの食事にするぞー！
✖ 今日は一日、一切食事をしない！
✖ これさえ飲んでいれば痩せらるの？お手軽なんだね！
これでは、継続できません
継続できないのであれば、意識することは1つです
『継続できる範囲までハードルを下げる』
これだけです
一方の良い例ですが、こちらも改めて見てみましょう！
◎ 毎日食べているお菓子を二、三日に1回、お休みにする
◎ お茶碗の大きさを一回り小さいものに替えてみる
◎ 食事する時間をコントロールする
それでは、解説いたします！
◎ 毎日食べているお菓子を二、三日に1回、お休みにする
➡ いきなりお菓子を断つ必要はありません
➡ 徐々にお休みの日数を増やしていきましょう
◎ お茶碗の大きさを一回り小さいものに替えてみる
➡ どうしても山盛りにしたい人向けです
➡ 小さいお茶碗でも山盛りにすれば満足します
◎ 食事する時間をコントロールする
➡【男性向け】最初の食事～最後の食事の間隔を8～10時間に抑える
➡【女性向け】最初の食事～最後の食事の間隔を12～14時間に抑える
以上です
これだけ？
と思われるでしょう
はい、これだけです
これだけで-10ｋｇを実現しました
試す価値はあるでしょう？
残りは、習慣化させて継続しているという意識を無くすだけ！
とはいえ、
いつまで継続させればいいのか不安は残りますよね
どうせなら、ダイエットを継続させながら他に付加価値が欲しい！
・・・
その望み、叶えて見せましょう！
善は急げです
さっそく、 【ステップ4】へ 進みましょう！
【ステップ4】 実は重要！ 腸内フローラを整えよう！
【ポイント】
腸内フローラを整えるメリット
腸内フローラ・・・別名：腸内細菌叢
腸内にはお花畑が広がっているという意味合いです
腸内フローラを整えるメリットを簡単にご紹介します
・肥満解消（善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7の割合が理想）
・美肌効果（腸がより多くの栄養素を吸収するため）
・便秘改善（宿便も解消されるかも？）
・病気予防
・快眠
・疲労回復
・ストレス軽減
以上の効果が期待できると言われています
これほどのメリットを前にして、軽視するわけにはいきませんね
以上のことから
ねぎまよ（投稿者）のある日の食事をみていきたいとおもいます
青汁
ゆでたまご
蜂蜜ヨーグルト+プロテイン入コーンフレーク
バナナorリンゴ
カカオ95％チョコレート
ホエイプロテイン
みそ汁
（イリコ出汁・大根・もやし・豆腐・鶏もも肉・鱈など）
野菜
（ブロッコリースプラウト、キャベツ、ほうれん草など）
納豆
※1日の水分補給量は、食事含め2～3ℓ
一つ一つ解説していきたいのですが、疑問が一番多いであろう点のみ解説します
おそらく、（ホエイ）プロテインでしょう
実はダイエットする方だけではなく、
誰でも摂取してもらいたいものこそ
プロテイン なのです
プロテインをオススメする理由は以下の通りです
・満腹中枢を刺激して食欲抑制につながる（食前がオススメ）
・タンパク質が豊富なため、肌や髪の毛に効果あり
・タンパク質以外にも豊富な栄養素が含まれる
・ホエイプロテインがオススメ（ソイプロテインでも可）
・様々な味があるため、初心者でも摂取しやすい
・プロテインだけでは筋肉質になりません（←ここ大切！）
・実は周りが気づいていないキーアイテム（ねぎまよ体験談より）
以上の点が挙げられます
あくまでも、ダイエットを成功させた私の体験談として語っています
プロテインだけではなく、これらの食事方法を続けた結果
ダイエット成功の話だけではなく、肌艶が良くなったと言われました
これこそが
ダイエットを継続させながらの付加価値だとおもいます
プロテイン？と、私も初めは抵抗がありましたね。
でも、味が豊富でついつい飲みすぎてしまう程、美味しい！
次は何味にしようかな～という感じなのに、知らないうちに痩せていきました。
おすすめは、チョコ味とバナナ味のミックス！！
これからブームになるバナナジュースの改良版！！
オリジナルブレンドで、楽しみましょう！
さてさて
とうとう次が最後になります
継続させるためのコツですね
さあ、 【ステップ5】へ 進みましょう！
【ステップ5】自分で自分を褒めよう！
【ステップ5】では、継続のためのコツである『褒め』についてです
人をやる気にさせるコツ
それは、『褒めること』
では、ダイエットにおいて誰がやる気にさせてくれるのでしょうか
誰かに指示されたわけではなく、自分の意志で始めたダイエット
そうなると、他人が褒めてくれることを期待してはいけません
例えば、体重が100ｇ減っただけでも嬉しい！と思ったとします
しかし、周りは気づきませんし褒めてもくれません
褒めて欲しいのに、褒めてくれない状態になります
モチベーションの低下は、継続させるために必要なやる気を削ぎ落します
褒めてくれる人はあなた自身しかいません
そして、比較する相手は女優さんや俳優さんではなく、過去の自分です
1カ月前の自分より痩せた！といった数字を褒めてもいいでしょう
一週間の内、お菓子を食べない日が増えた！という成果を褒めてもいいでしょう
大事なのは、達成した事実を自分で気づくことです
これが継続には不可欠となります
ここまで来たら、あなたは立派なダイエットマスターです！
その上、ダイエット以外のことを挑戦するときも使える意識だと思います
ダイエットの方法は以上となります
ここまでご覧いただき、ありがとうございました！
繰り返しによる知識の定着
最後にもう1度、ダイエットに必要な五大要素を振り返ります
自分の『基礎代謝』『TDEE』を知りましょう！
消費カロリー ＞ 摂取カロリーを意識しましょう！
無理は禁物！徐々に慣れましょう！
実は重要！腸内フローラを整ましょう！
(腸内フローラを整えて、栄養を吸収させよう)
自分で自分を褒めましょう！
(比較するのは過去の自分です)
もう、憶えましたね？
憶えられなかった方は、何度も何度も読み返してみてください
一人でも多くの方が笑顔になりますように、心よりお祈り申し上げます！
みなさんの『継続の道』が、理想とする道でありますように🍀
